aħbarijiet

Għandek bżonn tilbes polz meta tagħmel eżerċizzju, speċjalment fit-taħriġ ta 'piż tqil?Qatt tħabtu ma 'din il-problema, ħbieb li jħobbu l-fitness?

Kawżi ta' korriment fil-polz

Il-ġog tal-polz fil-fatt huwa wieħed mill-ġogi li huma faċli li jweġġgħu fil-ġisem tal-bniedem.Ir-riċerka wriet li 60% tal-korrimenti tat-tensjoni fil-fitness iseħħu fil-polz.Il-ġog tal-polz jibda b'żewġ għadam tad-driegħ, jiġifieri raġġ u ulna, u huwa magħmul minn tmien għadam tal-polz b'forma irregolari, li huma mgħottija b'ligamenti mqassma.Il-kooperazzjoni tagħhom tirrealizza l-moviment flessibbli tal-ġog tal-polz.Kważi l-azzjonijiet kollha tagħna jeħtieġ li jitlestew taħt l-azzjoni tal-ġog tal-polz.Iżda huwa preċiżament minħabba l-flessibilità qawwija tal-polz, relattivament, l-istabbiltà mhix qawwija wisq, u huwa faċli li ssirilhom ħsara waqt l-eżerċizzju.Barra minn hekk, il-ġonta tal-polz għandha struttura kumplessa, movimenti diversi, u pressjoni eċċessiva, li hija aktar probabbli li twassal għal tensjoni u korriment tal-ġog tal-polz.

Fil-fitness, il-qagħda ħażina, sforz mhux xieraq, saħħa insuffiċjenti tal-polz u raġunijiet oħra jistgħu jwasslu għal uġigħ fil-polz u anke korriment fil-polz.Pereżempju, meta naħtfu, il-muskoli u l-għeruq tal-karpal ta 'wara huma prinċipalment meħtieġa biex jikkoordinaw u jeżerċitaw forza.Meta l-piż tal-barbell ikun tqil wisq, u l-estensjoni 'l quddiem tal-ġonta tal-polz u l-imbottatura 'l quddiem tal-ġog tal-minkeb ma jistgħux jilħqu l-forza meħtieġa mill-piż tal-barbell, huwa faċli li tagħmel ħsara lill-polz.F'każijiet serji, jista 'jagħmel ħsara lill-polz u t-tessut tal-muskoli tal-madwar, l-għeruq u l-għadam.Għalhekk, huwa rakkomandat li tilbes ilqugħ tal-polz meta teżerċita, Speċjalment f'taħriġ qawwi.F'dan iż-żmien, il-polz se jġorr tagħbija enormi, u l-gwardja tal-polz tista 'tagħtina appoġġ fiss, tgħin biex iżżomm l-istabbiltà, u tevita u tnaqqas ir-riskju ta' korriment fil-polz.

Barra minn hekk, jekk ikun hemm skumdità fil-polz matul il-proċess tal-fitness, m'aħniex rakkomandat li nkomplu t-taħriġ, u rridu nwaqqfu l-fitness immedjatament.Is-sitwazzjoni hija serja, u trid tmur l-isptar fil-ħin.

Kif tipprevjeni korriment fil-polz

Sabiex tipprevjeni u tnaqqas il-korriment tal-polz, x'nistgħu nagħmlu?

1. Eżerċizzju tas-saħħa tal-polz
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hija li ssaħħaħ it-taħriġ tas-saħħa tal-polz u ssaħħaħ is-saħħa tal-polz.Jista 'mhux biss jipprevjeni korrimenti sportivi, iżda wkoll jikkontribwixxi għat-taħriġ tal-fitness.

2. Saħħan u stretch sew
F'ħafna każijiet, korriment fil-polz waqt il-fitness huwa dovut għal tisħin insuffiċjenti.Tista 'tisħon qabel il-fitness, ittejjeb il-flessibilità tal-ġogi, u tgħin biex tnaqqas u tevita korriment fil-ġogi.Wara l-fitness, għandna wkoll nirrilassaw u niġġebbu, li jistgħu jgħinuna ttaffi b'mod effettiv l-għeja, jgħinu lill-ġisem tagħna jirkupra, u nevitaw jew innaqqsu l-okkorrenza ta 'razza.Fl-istess ħin, għandna wkoll nevitaw eżerċizzju eċċessiv jew intensità eċċessiva, nirranġaw b'mod raġonevoli l-frekwenza tal-eżerċizzju tagħna, u ma tagħbija żejda fuq il-polz.

3. Ikkontrolla l-qagħda korretta tat-taħriġ
Pressjoni vertikali eċċessiva fuq il-polz u angolu ta 'stress mhux korrett huma r-raġunijiet ewlenin għal korriment tal-polz waqt il-fitness, li normalment iseħħ minħabba pożizzjoni ta' taħriġ mhux korretta.Għalhekk, huwa importanti li tikkontrolla l-qagħda korretta tat-taħriġ.Ħbieb kwalifikati, speċjalment novizzi, għandhom iwettqu taħriġ ta 'fitness taħt il-gwida ta' kowċis.Barra minn hekk, agħti attenzjoni għat-taħriġ pass pass, ma żżidx bl-addoċċ l-ammont, tagħmel dak li tista ', sabiex tevita korriment.

4. Ilbes tagħmir protettiv
Fl-aħħarnett, kif imsemmi hawn fuq, tista 'tilbes tagħmir protettiv waqt it-taħriġ, speċjalment waqt taħriġ ta' piż tqil, li jista 'jgħin biex iżżomm l-istabbiltà tal-polz u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.L-użu ta 'faxxa ta' rinfurzar ta 'appoġġ tal-polz b'faxex doppji jista' jaġġusta l-issikkar skont ir-rieda, jappoġġja l-ġonta tal-polz u jnaqqas it-tagħbija eċċessiva jew mhux xierqa.Għandek ħbieb tiegħek li jħobbu l-fitness?Oqgħod attent għall-protezzjoni u tipproteġi lilek innifsek.